Lek za umor, ali to nije sve: Nova studija pokazala šta kofein radi mozgu

penzionisani.bizportal.rs

Lek za umor, ali to nije sve: Nova studija pokazala šta kofein radi mozgu

objektiv.rs

Mango snižava krvni pritisak i holesterol

Hrana koja goji - Najžena

Pijte limunadu svakog dana za mršavljenje: Jedan od trendova sa društvenih mreža odobren od strane stručnjaka

plantbased.telegraf.rs

23:00 h 11-Jun-2025

Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i mnogim bezalkoholnim pićima, tokom dana pozitivno utiče na koncentraciju, a ima negativan uticaj na san.
◉ Lek za umor, ali to nije sve: Nova studija pokazala šta kofein radi mozgu

09:30 h 09-Jun-2025

Opšte je poznato da veverice uživaju u orašastim plodovima, ali vole i da se zaslade svežim voćem čije konzumiranje ponekad može da donese neplanirane posledice.
Veverica iz Minesote se napila jer je pojela fermentisanu krušku

08:41 h

Ukoliko i vi dan započinjete kafom, obratite pažnju na sledeće! Kafa je najučestaliji napitak u srpskim, ali i balkanskim kućama.
Ceo život POGREŠNO KUVATE KAFU! Stručnjaci otkrivaju pravi način za zdraviji napitak i punoću ukusa

07:30 h

Mnogi su sada u potrazi za zdravim doručkom, neki čak pokušavaju i da smršaju, kako bi skinuli kilograme koji su se skupili u toku zime.
GOJE VIŠE NEGO BUREK ZA DORUČAK! Nutricionista upozorava na greške koje svi pravimo u pripremi prvog obroka

07:00 h

Najnovija istraživanja su veoma optimistična. Naučnici sa Univerziteta Kalifornije u Dejvisu otkrili su da redovna konzumacija ovog voća može da donese merljive zdravstvene koristi ženama u postmenopauzi, posebno onima koje se bore sa gojaznošću. Studija sprovedena na 24 žena starosti od 50 do 70 godina otkrila je da konzumiranje oko 1,5 manga dnevno tokom dve nedelje značajno snižava krvni pritisak i nivo holesterola, ključne markere kardiovaskularnog zdravlja koji mogu da utiču na rizik od razvoja srčanih bolesti.
Mango snižava krvni pritisak i loš holesterol

06:20 h

Mozak je jedan od najvažnijih organa u telu, pa je važno preduzeti korake kako bismo ga održali zdravim.
Ova namirnica je najbolja za mozak

penzionisani.bizportal.rs

Montreal

Kvebek

Mičigen

Dejvis

Foto

Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i mnogim bezalkoholnim pićima, tokom dana pozitivno utiče na koncentraciju, a ima negativan uticaj na san.

U studiji objavljenoj u časopisu Nature Communications Biology, tim istraživača sa Univerziteta u Montrealu bacio je novo svetlo na to kako kofein može da izmeni san i utiče na oporavak mozga, i fizički i kognitivni, preko noći. Istraživanje je vodio Filip Telke, istraživački pripravnik u Laboratoriji za kognitivne i računarske neuronauke Univerziteta u Montrealu (CoCo Lab), zajedno sa direktorom laboratorije Karim Džerbi, profesorom psihologije i istraživačem u Institutu za veštačku inteligenciju u Kvebeku.

U saradnji sa profesorkom psihologije sna i starenja Džuli Kerier i njenim timom u Centru za napredna istraživanja u medicini spavanja Univerziteta u Mičigenu, naučnici su koristili veštačku inteligenciju i elektroencefalografiju (EEG) da bi proučili uticaj kofeina na san, prenosi Science daily. Penzionisani

Istraživanje je pokazalo da kofein povećava složenost moždanih signala i pojačava "kritičnost“ mozga tokom sna, a ono što je zanimljivo, to je podatak da je to bilo izraženije kod mlađih odraslih. Telegraf

23:00 h 11-Jun-2025

Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i mnogim bezalkoholnim pićima, tokom dana pozitivno utiče na koncentraciju, a ima negativan uticaj na san.
◉ Lek za umor, ali to nije sve: Nova studija pokazala šta kofein radi mozgu

09:30 h 09-Jun-2025

Opšte je poznato da veverice uživaju u orašastim plodovima, ali vole i da se zaslade svežim voćem čije konzumiranje ponekad može da donese neplanirane posledice.
Veverica iz Minesote se napila jer je pojela fermentisanu krušku

08:41 h

Ukoliko i vi dan započinjete kafom, obratite pažnju na sledeće! Kafa je najučestaliji napitak u srpskim, ali i balkanskim kućama.
Ceo život POGREŠNO KUVATE KAFU! Stručnjaci otkrivaju pravi način za zdraviji napitak i punoću ukusa

07:30 h

Mnogi su sada u potrazi za zdravim doručkom, neki čak pokušavaju i da smršaju, kako bi skinuli kilograme koji su se skupili u toku zime.
GOJE VIŠE NEGO BUREK ZA DORUČAK! Nutricionista upozorava na greške koje svi pravimo u pripremi prvog obroka

07:00 h

Najnovija istraživanja su veoma optimistična. Naučnici sa Univerziteta Kalifornije u Dejvisu otkrili su da redovna konzumacija ovog voća može da donese merljive zdravstvene koristi ženama u postmenopauzi, posebno onima koje se bore sa gojaznošću. Studija sprovedena na 24 žena starosti od 50 do 70 godina otkrila je da konzumiranje oko 1,5 manga dnevno tokom dve nedelje značajno snižava krvni pritisak i nivo holesterola, ključne markere kardiovaskularnog zdravlja koji mogu da utiču na rizik od razvoja srčanih bolesti.
Mango snižava krvni pritisak i loš holesterol

06:20 h

Mozak je jedan od najvažnijih organa u telu, pa je važno preduzeti korake kako bismo ga održali zdravim.
Ova namirnica je najbolja za mozak

Kritičnost je zlatna sredina gde je moždana aktivnost organizovana i fleksibilna.

U ovom stanju, mozak funkcioniše optimalno: može efikasno obrađivati informacije, brzo se prilagođavati, učiti i donositi odluke sa agilnošću", naveo je Džerbi. B92

Kofein i spavanje Da bi proučili kako kofein utiče na mozak tokom spavanja, tim je zabeležio noćnu aktivnost mozga kod 40 zdravih odraslih osoba koristeći elektroencefalogram.

Uporedili su aktivnost mozga svakog učesnika tokom dve odvojene noći - jednu kada su konzumirali kapsule kofeina tri sata, a zatim jedan sat pre spavanja, i drugu kada su uzimali placebo u isto vreme. B92

"Rezultati su pokazali da kofein povećava složenost moždanih signala, odražavajući dinamičniju i manje predvidljivu neuronsku aktivnost, posebno tokom faze sna sa brzim pokretima očiju (NREM) koja je ključna za konsolidaciju pamćenja i kognitivni oporavak", naveo je Telke.

Istraživači su takođe otkrili zapanjujuće promene u električnim ritmovima mozga tokom spavanja: kofein je oslabio sporije oscilacije poput teta i alfa talasa, generalno povezanih sa dubokim, regenerativnim snom, i stimulisao aktivnost beta talasa, što je češće tokom budnosti i mentalne angažovanosti. B92

Kerier dodaje da Kofein stimuliše mozak i gura ga u stanje kritičnosti, gde je budniji, oprezniji i reaktivniji.

"Iako je ovo korisno tokom dana za koncentraciju, ovo stanje bi moglo da ometa odmor noću: mozak se ne bi ni opustio niti bi se pravilno oporavio", objašnjava Kerier. B92

Kofein stimuliše mozak Istraživanje je pokazalo da kofein povećava složenost moždanih signala i pojačava "kritičnost" mozga tokom sna, a ono što je zanimljivo, to je podatak da je to bilo izraženije kod mlađih odraslih.

Džerbi objašnjava da kritičnost opisuje stanje mozga koje je uravnoteženo između reda i haosa. B92

"Ova promena u ritmičkoj aktivnosti mozga može pomoći u objašnjenju zašto kofein utiče na efikasnost kojom se mozak oporavlja tokom noći, sa potencijalnim posledicama po obradu pamćenja", naveo je Džerbi.

Studija je takođe pokazala da su efekti kofeina na dinamiku mozga bili značajno izraženiji kod mladih odraslih između 20 i 27 godina u poređenju sa učesnicima srednjih godina starosti od 41 do 58 godina, posebno tokom REM faze sna, faze povezane sa sanjanjem. B92

“Iako je ovo korisno tokom dana za koncentraciju, ovo stanje bi moglo da ometa odmor noću: mozak se ne bi ni opustio niti bi se pravilno oporavio”, objašnjava Kerier.

Kofein i spavanje Da bi proučili kako kofein utiče na mozak tokom spavanja, tim je zabeležio noćnu aktivnost mozga kod 40 zdravih odraslih osoba koristeći elektroencefalogram. Objektiv

Telke navodi da je tim koristio naprednu statističku analizu i veštačku inteligenciju da bi identifikovali suptilne promene u neuronskoj aktivnosti. B92

Džerbi naglašava da ove promene ukazuju na to da čak i tokom spavanja, mozak ostaje u aktiviranijem, manje restorativnom stanju pod uticajem kofeina.

"To je kao orkestar: previše tiho i ništa se ne dešava, previše haotično i postoji kakofonija.

Kritičnost je zlatna sredina gde je moždana aktivnost organizovana i fleksibilna. B92

„Rezultati su pokazali da kofein povećava složenost moždanih signala, odražavajući dinamičniju i manje predvidljivu neuronsku aktivnost, posebno tokom faze sna sa brzim pokretima očiju (NREM) koja je ključna za konsolidaciju pamćenja i kognitivni oporavak", naveo je. Foto: Pixabay Značajne promene Istraživači su takođe otkrili zapanjujuće promene u električnim ritmovima mozga tokom spavanja: kofein je oslabio sporije oscilacije poput teta i alfa talasa, generalno povezanih sa dubokim, regenerativnim snom, i stimulisao aktivnost beta talasa, što je češće tokom budnosti i mentalne angažovanosti.

Džerbi naglašava da ove promene ukazuju na to da čak i tokom spavanja, mozak ostaje u aktiviranijem, manje restorativnom stanju pod uticajem kofeina. Telegraf

Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i mnogim bezalkoholnim pićima, tokom dana pozitivno utiče na koncentraciju, a ima negativan uticaj na san. Objektiv

Kofein, koji se nalazi u kafi, čaju, čokoladi, energetskim napicima i mnogim bezalkoholnim pićima, tokom dana pozitivno utiče na koncentraciju, a ima negativan uticaj na san.

Ove razlike povezane sa uzrastom ukazuju na to da mozgovi kod mlađih osoba mogu biti podložniji stimulativnim efektima kofeina, piše Politika.

S obzirom na široku upotrebu kofeina širom sveta, posebno kao svakodnevnog leka za umor, istraživači naglašavaju važnost razumevanja njegovih složenih efekata na moždanu aktivnost kod različitih starosnih grupa i zdravstvenih stanja. Penzionisani

Ukoliko volite da jedete, a ipak želite da brinete o svojoj kilaži, koncept volumetrijske dijete mogao bi vam biti zanimljiv. Danas

Ukoliko volite da jedete, a ipak želite da brinete o svojoj kilaži, koncept volumetrijske dijete mogao bi vam biti zanimljiv.

Njena suština zasniva se na tome da treba da konzumirate namirnice koje vas drže sitim bez prejedanja, a to su one koje imaju visok sadržaj vode i vlakana, a malo kalorija. Danas

Telke navodi da je tim koristio naprednu statističku analizu i veštačku inteligenciju da bi identifikovali suptilne promene u neuronskoj aktivnosti.

„Naši podaci ne odvajaju želju za korišćenjem pametnog telefona od želje za društvenom interakcijom – dve stvari koje su danas duboko povezane“, ističu naučnici.

Takođe dodaju da su potrebna dalja istraživanja kako bi se detaljnije razumelo kako društveni mediji i mobilni telefoni oblikuju ljudski mozak. Penzionisani

Adenozin je molekul koji se postepeno akumulira u mozgu tokom dana, izazivajući osećaj umora.

Kerier objašnjava da adenozinski receptori prirodno opadaju sa godinama, smanjujući sposobnost kofeina da ih blokira i poboljša složenost mozga, što može delimično objasniti smanjeni efekat kofeina primećen kod učesnika srednjih godina. B92

Mladi odrasli su pokazali veći odgovor na kofein, verovatno zbog veće gustine adenozinskih receptora u njihovom mozgu. B92

Ove razlike povezane sa uzrastom ukazuju na to da mozgovi kod mlađih osoba mogu biti podložniji stimulativnim efektima kofeina. B92

Najnovija istraživanja su veoma optimistična. Naučnici sa Univerziteta Kalifornije u Dejvisu otkrili su da redovna konzumacija ovog voća može da donese merljive zdravstvene koristi ženama u postmenopauzi, posebno onima koje se bore sa gojaznošću. Studija sprovedena na 24 žena starosti od 50 do 70 godina otkrila je da konzumiranje oko 1,5 manga dnevno tokom dve nedelje značajno snižava krvni pritisak i nivo holesterola, ključne markere kardiovaskularnog zdravlja koji mogu da utiču na rizik od razvoja srčanih bolesti. Mondo

Mladi odrasli su pokazali veći odgovor na kofein, verovatno zbog veće gustine adenozinskih receptora u njihovom mozgu.

Adenozin je molekul koji se postepeno akumulira u mozgu tokom dana, izazivajući osećaj umora. B92

Takođe, zbog mogućih ostataka pesticida, preporučuje se temeljno pranje, a kod ljudi sa osetljivim stomakom oprez u konzumaciji.

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije. Informer

Navike koje ruše zdravlje Studija je pratila nekoliko stotina dece rođene 1959.

godine u finskom gradu Jiveskile, sve do njihovih ranih šezdesetih godina. Informer

Ima 69 kalorija po šolji, 92 procenta se sastoji od vode i sadrži 2,5 grama vlakana.

Enrajt preporučuje: „Uparite pola grejpfruta sa kuvanim jajetom ili svežim sirom i pospite čia semenkama za zasitan doručak.“ Lisnato zelenilo Lisnata zelenila poput kelja, spanaća i rukole imaju veoma malo kalorija i izuzetno su bogata vitaminima A, C, K, folatom i gvožđem. Na primer, šolja kelja ima samo sedam kalorija. Objektiv

— Faktori rizika poput visokog krvnog pritiska i nezdravog holesterola su ključni uzroci kardiovaskularnih bolesti.

Naša studija pokazuje da čak i kratkoročne promene u ishrani, poput konzumiranja manga svakodnevno, mogu da imaju značajne zdravstvene koristi — objašnjava dr Roberta Holt, koautorka studije. Najzena

— Faktori rizika poput visokog krvnog pritiska i nezdravog holesterola su ključni uzroci kardiovaskularnih bolesti. Najzena

Kurir

Nutricionista Bartek Šemraj odlučio je da sprovede eksperiment - pojeo je celu kutiju sladoleda pred spavanje i pratio kako će reagovati nivo glukoze u njegovoj krvi.

NutricionistaBartek Šemraj posegnuo je pred spavanje za kutijom sladoleda od 310 g, sa ukusom bele čokolade, lešnika i pistaća. Ova porcija mu je donela 1.000 kalorija i skoro 100 g šećera. Kurir

Nova

Istraživači ističu da je decenija između 36. i 46. godine ključna za oblikovanje budućeg zdravlja i čak su izdvojili tri zdrave navike koje povećavaju šanse za dug i zdrav život.

„Decenija između 36. i 46. godine je važna jer predstavlja most ka kasnijim godinama života“, rekla je dr Angela Vilson, ginekološkinja u Montefiore Einstein Advanced Care u Njujorku, za NewYork Post. Nova

Možete ih koristiti i umesto hleba za bruskete.“JagodeJagode su odličan izbor ako žudite za nečim slatkim, ali želite da ostanete u okviru ograničenja kalorija.

Imaju samo 49 kalorija po šolji, bogate su vlaknima, vodom i vitaminom C, i mogu pomoći kod upala i regulisati nivo holesterola. Danas

„Razlog zbog kojeg se smeđi pirinač ne može čuvati toliko dugo na sobnoj temperaturi kao beli jeste ulje iz mekinja koje ostaje na spoljašnjoj strani zrna“, objašnjava nutricionistkinja Tesa Ngujen.Dok se kod belog pirinča taj sloj uklanja tokom obrade, prema članku u LBT — Food Science and Technology, smeđi pirinač sadrži gotovo četiri puta više tog ulja, koje ostaje gotovo netaknuto.

Ovo ulje može da užegne, što znači da pirinač gubi svoje hranljive vrednosti. Danas

Novosti

Zdrava alternativa su proteinske i vlaknaste namirnice.

Previše obilnih obroka Masni i teški obroci usporavaju varenje i izazivaju pospanost. Novosti

Naša studija sugeriše da svakodnevna konzumacija manga može da bude jednostavna, ali efikasna strategija za podršku zdravlju u ovoj grupi — naglašava dr Holt.

Iako su rezultati obećavajući, istraživači napominju da je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumeli efekti manga na zdravlje srca i metabolizam. Najzena

godine u finskom gradu Jiveskile, sve do njihovih ranih šezdesetih godina.

Podaci o mentalnom i fizičkom zdravlju prikupljani su kada su učesnici imali 27, 36, 42, 50 i 61 godinu. Informer

Štaviše, nivo insulina je takođe povoljnije reagovao na mango, što je dokaz da ovo voće može da podrži zdrav metabolizam.

Iako mango sadrži više prirodnog šećera od mnogih drugih voća, on takođe pruža ključne vitamine i hranljive materije. Najzena

Svaka dodatna šoljica je povezana sa oko dva procenta većom šansom za zdravo starenje, iako je istraživanje pokazalo da se koristi nisu odnosile na one koji istovremeno piju gazirane napitke (odgovorne za 20 odsto smanjenje verovatnoće zdravog starenja), niti na one koji konzumiraju čaj ili kafu bez kofeina, preneo je britanski Telegraf.

Autorka studije dr Sara Mahdavi, ponovila je da kofein nije čudotvorni lek. B92

Šemraj je želeo ne samo da testira reakciju svog organizma na šećer, već i da svojim pratiocima ukaže na moguće posledice.

Bartek Šemraj je naglasio da je razumevanje načina na koji naše telo reaguje na šećer prvi korak ka donošenju svesnijih odluka, posebno u večernjim satima. Espreso

Čak i male promene u svakodnevnom životu, poput boljeg provetravanja tokom kuvanja ili pešačenja umesto vožnje kada god je moguće, jer mogu značajno da smanje štetne uticaje iz okoline i time smanje kardiovaskularni rizik - dodala je ona.

Strogo izbegavati alkohol i pušenje Dr Sanjai Sinha, internista u Mount Sinai ordinaciji, rekao je da je važno izbegavati pušenje i alkohol, uspostaviti zdrave navike kada je reč o fizičkoj aktivnosti, ishrani i snu, ali ne nužno tek između 36. i 46. godine. Informer

Alkohol širi krvne sudove i ubrzava gubitak tečnosti, dok kafa deluje kao blaži diuretik — oba napitka mogu dovesti do glavobolje, padova energije i iscrpljenosti tokom vrelih dana.

4. Gazirana pića – šećer umesto vode Jedan gutljaj deluje spasonosno, ali velika količina šećera u gaziranim pićima doprinosi dehidrataciji i izaziva oscilacije u nivou šećera u krvi. Penzionisani

Naučnici su otkrili da je period između 36. i 46. godine najvažniji za oblikovanje budućeg zdravlja, a tri navike su ključne za dug život. Informer

Istraživači su procenjivali njihov krvni pritisak, obim struka, nivo šećera u krvi, holesterol i druge masnoće u krvi, dok su učesnici odgovarali na pitanja o svom psihološkom blagostanju.

Autori studije su beležili da li su učesnici pušili, prekomerno konzumirali alkohol ili vežbali manje od jednom nedeljno u bilo kom trenutku. Informer

Nauka

U skoro svim proučavanim kohortama, osim muških miševa, nivoi taurina su rasli sa starenjem.

Dok je ranija studija sakupljala podatke o različitim starosnim dobima u jednoj vremenskoj tački – ti podaci su veoma varijabilni, što može dovesti do pogrešnih interpretacija i lažno pozitivnih zaključaka – nova studija je sakupljala i dugoročne podatke, uzimajući uzorke od istih individua tokom vremena. Nauka

Autori studije su beležili da li su učesnici pušili, prekomerno konzumirali alkohol ili vežbali manje od jednom nedeljno u bilo kom trenutku.

Ove tri loše navike podsticale su i mentalne i fizičke probleme, koji su se često javljali već sa 36 godina. Informer

Ključ nije u savršenstvu, već u delovanju.

Uspostavljanje doslednih, zdravih navika tokom tog perioda može značajno da smanji dugoročni rizik i poboljša kvalitet života - rekla je Alis za The Post. Informer

Istraživači sa Univerziteta Kalifornije u novoj studiji, otkrili su da održavanje radoznalosti može pomoći u zaštiti od Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije. Informer

Ovi mitovi izazivaju zabunu i često odvraćaju ljude od konzumacije jedne od najzdravijih grupa namirnica.

Zabluda br. 1: Voće treba jesti isključivo na prazan stomak Jedna od najraširenijih tvrdnji je da voće ne treba jesti uz obrok, jer navodno usporava varenje, izaziva nadimanje, pa čak i fermentaciju hrane u želucu. Plantbased

Nepravilan raspored zuba i ukršten zagrižaj tretiraju se nošenjem ortodontskih aparata koji mogu biti mobilni i fiksni.

U narodu ih zovemo mobilne proteze ili fiksne proteze. Telegraf

Utvrđeno je da devojčice imaju duže telomere od dečaka, u proseku za 5,6 odso, dok su deca sa većim indeksom telesne mase (BMI) imala kraće telomere za 0,18 odsto za svaki procent povećanja masne mase.

Deca iz grupa srednjeg i velikog bogatstva imala su nivo kortizola između 15,2 odsto i 22,8 odsto niži od dece iz manje imućne grupe. Objektiv

Studija koja je trajala 32 godine, a koju je sprovela Škola javnog zdravlja T. H. Čen sa Univerziteta Harvard, pokazala je da je od više od 47.000 ispitanih žena koje su pile 315 mg kofeina dnevno – otprilike tri male šoljice kafe imalo 13 odsto veću verovatnoću da dožive kognitivne i fizičke koristi u 70-im i poznijim godinama. Penzionisani

Omega-3 masne kiseline: Sprečavaju suvoću i pucanje.

Najviše ih ima u orasima i semenkama. Informer

Blic

Kako se pravi?

50 ml votke (što čistija, to bolja) Kisela voda (koliko vam srce želi, ili dok ne izgubi mehuriće) Kriška limuna ili limete (zavisi koliko ste zdravo-nastrojeni tog dana) Led (obavezno, jer ko pije toplu Skinny Bitch?) Sve stavite u visoku čašu, brzo promešate i servirate sa samopouzdanjem osobe koja zna da je kalorijski deficit već počeo. Skinny Bitch nije koktel za one koji žele da impresioniraju barmena, već za one koji žele da prežive žurku bez mamurluka i nadutosti. Blic

Prema Američkom udruženju za srce, odrasli i mladi u SAD konzumiraju u proseku oko 17 kašičica dodatog šećera svakog dana. Penzionisani

Na primer, nisam uverena u tvrdnje da uzimanje vitamina C može da izleči prehladu (niti je britanski NHS). Ipak, nisam nepopustljiva.

Uzimam vitamin D, koji preporučuje NHS, a koji je nedavno povezan sa dugovečnošću, delimično i da bih poboljšala apsorpciju gvožđa jer sam ceo život anemična. Pre dva meseca počela sam da uzimam kreatin, jedan od najistraživanijih suplemenata, povezan sa zdravijim starenjem, lakšim prelaskom kroz menopauzu, većom snagom, pa čak i boljim kognitivnim sposobnostima. Mondo

Možda vas zanima Mnogo žena bori se sa bolnim ili neredovnim menstruacijama.

Iako je seks tokom menstruacije i dalje tabu za mnoge ljude, dokazano je da može biti odličan način za ublažavanje simptoma poput grčeva, nadutosti, pa čak i glavobolje. B92

Foto: Shutterstock 4. Ne unosite dovoljno vlakana Vlakna su osnovna hrana za dobre bakterije u crevima.

Bez dovoljnog unosa, korisne bakterije nemaju čime da se hrane, što može dovesti do njihovog smanjenja i propadanja zaštitnog sloja sluzi u crevima. Plantbased

Pune su nerastvorljivih vlakana koji pomažu snižavanje holesterola.

Sadže i mnogo antioskidanata, vitamina i minerala, i odličan su izvor proteina. Najzena

Recept za proteinske plant based krekere od tofua i semenki Potrebno je: 300 g običnog tofua 1 ½ kašika čia semenki 40 g mešanih semenki (suncokret, bundeva, lan, susam ili koje imate) 50 g izrendanog biljnog kačkavalja (ili običnog) 1 kašičica belog luka u prahu 1 kašičica crnog luka u prahu 1 ½ kašika gustina (kukuruznog skroba) Malo maslinovog ulja So i biber po ukusu Po potrebi 2-3 kašike vode (samo ako zatreba da se smesa bolje poveže) Krenite sa pripremom tako što ćete rukama izmrviti pažljivo tofu što sitnije – da se pretvori u mrvice.

Potom u njega dodajte čia semenke i promešajte, pa ostavite 5 minuta da čia seme upije tečnost iz tofua; Potom umešajte mešavinu semenki, rendani sir i začine. Plantbased

Održavanje mišićne mase i smanjenje skrivene masnoće u mišićima mogu da budu ključ za zdravo srce.

Za vitke osobe, ovo je jasan signal da bi prioritet trebalo da budu izbalansirana ishrana i vežbanje, odnosno holistički pristup zdravlju koji jača mišiće i smanjuje nivo unutrašnje masti. Objektiv

Konstantan umor, česte promene raspoloženja i problemi sa varenjem nisu uvek posledica napornog dana ili stresa - često su to tihi signali koje nam telo šalje kako bi nam ukazalo da je vreme za promenu životnih navika.

Nutricionistkinje Ivana Dabić i Snežana Divnić, koje zajedno vode Instagram profil posvećen zdravoj ishrani i boljem odnosu prema sopstvenom telu, ističu ključne pokazatelje da organizam više ne funkcioniše optimalno - i savetuju kako da reagujemo na vreme. Sd

Alo

Foto: Shutterstock Zdravlje u poznim godinama Kombinacija ova 2 leka još nije ispitana na ljudima.

Profesorka Dama Linda Partridž iz Instituta Maks Plank za biologiju starenja govorila je o tome šta očekuju od ispitivanja na ljudima, rekavši: - Iako ne očekujemo slično produženje životnog veka ljudi kao što smo pronašli kod miševa, nadamo se da bi lekovi koje istražujemo mogli pomoći ljudima da ostanu zdravi i bez bolesti duže u kasnijoj fazi života. Alo

Istina je da se tako uklanja samo deo nečistoća, dok nevidljive bakterije, kao i sitne čestice zemlje i tragovi pesticida, mogu ostati na površini listova.

Prema savetu nutricionista i lekara, najpre je važno ukloniti spoljne, oštećene i požutele listove, kao i odseći koren, gde se često zadržavaju nečistoće. Zatim je potrebno napuniti sudoperu (koja mora biti besprekorno čista) ili veliku posudu hladnom vodom i u nju potopiti odvojene listove zelene salate. Sd

Smatra se da, ako bismo dobro držali one najvažnije faktore rizika pod kontrolom, pre svega hipertenziju, poremećaj sastava i prometa lipida, poremećaj srčanog ritma, pušenje, zloupotrebu alkohola i drugih supstanci, mogli bismo da smanjimo broj teških moždanih udara za polovinu.

"Zamislite koliko je to kvalitetnih života, koliko je to ušteda i patnji za same pacijente i za njihove porodice i na kraju krajeva i koliko je to ušteda koju možemo onda da usmerimo u neka druga oboljenja i u neke druge aspekte moždanog udara i ostalih neuroloških oboljenja. Mondo

Nova

Redovan unos likopena povezuje se sa smanjenim rizikom od bolesti srca i pojedinih vrsta karcinoma.

Blagodeti za kožu i cirkulaciju Foto: Unsplash / deniz-altindas Paradajz je prava riznica vitamina C, koji doprinosi zdravom, blistavom tenu. Nova

Treće mesto zauzimaju veštački zaslađena gazirana pića. Dokazano je da redovno konzumiranje ovih napitaka značajno povećava rizik od dijabetesa 2. Ne treba zanemariti ni činjenicu da pića sa veštačkim zaslađivačima mogu da otežaju koncentraciju i izazovu migrenu.

Kada ste ujutru u žurbi, i nemate dovoljno vremena za „normalan“ doručak, razne vrste kornfleksa su najčešći izbor, a to je velika greška. Kornfleks sa dodatim šećerima, može da dovede do problema s krvnim pritiskom, debljanja, pojačanih upala u organizmu i povećanog rizika od dijabetesa – tvrdi Tomioka. Sd

Vitamin A je esencijalni nutrijent za naš organizam, s brojnim dobrobitima za zdravlje tela i lepotu kože i kose.

Spada u grupu vitamina topljivih u mastima, što znači da se skladišti u jetri i koristi prema potrebi. Najzena

Na taj način, u isto vreme mogu da treniram, slušam muziku i ostanem maksimalno usredsređen na to da dam svoj maksimum tokom treninga, dok slušalice stabilno stoje u uhu i dok trčim i dok skačem. Kako balansiraš glavu i telo?

Koliko je mentalna priprema važna u tvojoj disciplini i kako ti tehnologija u tome pomaže? Sva nova istraživanja pokazuju da je san jedan od ključnih elemenata za sportski, ali i generalni uspeh u životu. Mondo

Da li prekomerna telesna težina utiče na plodnost?

Prekomerna težina utiče oba pola, i na muškarca i na žene. Telegraf

U vremenu kada sve više ljudi traži prirodna rešenja za detoks i probavu, ovaj ruski recept vraća se u centar pažnje.

Supa se ne kuva – zadržava sve nutritivne vrednosti, a njena topla, sirova forma pomaže varenju i stimuliše rad debelog creva. Sd

Poznato je da šećer samo dodaje prazne kalorije no ni zdraviji izbori nisu potpuno bezopasni ako želite smršati.

Prirodni zaslađivači poput meda, javorovog ili agavinog sirupa mogu se činiti zdravijim izborom od rafinisanog šećera, ali oni i dalje sadrže kalorije i imaju svoj doprinos u gomilanju kilograma ako ih se troši previše, napominje Sabat. Sd

Zanimljivo je da bi redovna konzumacija sardina mogla usporiti starenje mozga.

Kako starimo, mentalne funkcije se mogu smanjiti zbog smanjenog protoka krvi i povećane upale u mozgu. Najzena

Jetra ima izuzetno važnu ulogu u održavanju zdravlja organizma – deluje kao filter koji uklanja toksine iz krvi, pomaže u varenju hrane putem proizvodnje žuči i skladišti važne nutrijente i energiju.

Uprkos toj ključnoj funkciji, jetra je često zapostavljen organ o kojem većina ljudi ne razmišlja sve dok se ne pojave ozbiljni zdravstveni problemi ili simptomi koji ukazuju na njeno oštećenje. Najzena

Naime, stručnjaci su otkrili da upotreba suplemenata vitamina E može značajno ublažiti ili smanjiti intenzitet grčeva, čineći ih podnošljivijim i omogućavajući osobama da funkcionišu tokom dana bez prevelikih smetnji.

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže u očuvanju zdrave kože, dobrog vida i snažnog imuniteta, a takođe štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. B92

4. Prava mera u pravo vreme Iako donosi mnoge koristi, ključ maksimalnog efekta je umerenost.

Nakon intenzivnog vežbanja ili većeg fizičkog napora, prvi izbor treba da bude obična voda ili piće sa uravnoteženim sadržajem elektrolita. Espreso

Ljubimci

Snimak "pijane" veverice možete pogledati OVDE.

Kada voće fermentira, stvara se etanol — isti alkohol koji se nalazi u vinu i žestokom piću. Kad životinje jedu fermentisano voće mogu se napiti, baš kao i ljudi, i to se dešava veoma često. Ljubimci

Namirnica koja je svima nadohvat ruke, a koja je odličan saveznik u skidanju naslaga na stomaku koje nas uvek užasno nerviraju.

Leto je gotovo već počelo, iako možda ne kalendarski, ali vrućinama uveliko svedočimo, pa je i krajnje vreme da se pripremimo za more i novu sezonu bikinija. Objektiv

Ja lično se uvek zapitam kako da odaberem pravi avokado - da li je to onaj najmekši ili ipak čvršći plod koji ću čekati da sazre u kućnim uslovima.

Iako na prvi pogled može delovati kao lutrija, postoji nekoliko proverenih trikova koji će vam pomoći da uvek odaberete zreo i ukusan avokado. Plantbased

Potrebna je određena doza veštine koju nema svako, ali se lako stiče! Kada "stavimo vodu" moramo sačekati jedno vreme da ona provri.

Često se zaboravimo, pa određeni deo iskipi i uvek pribegavamo jednom. Sd

Avokado omogućava povećanu produkciju glutationa jednog od ključnih antioksidansa našeg organizma.

Cvekla je bogata beta karotenom i biljnim flavonoidima, koji pomažu stimulisanje i poboljšanje funkcija jetre. Najzena

Foto: Shutterstock Žvakanje žvake Problemi koje izazivaju žvakaće gume Uprkos prednostima žvakanja žvakaće gume, postoje i negativne strane.

Ukoliko već patite od problema sa vilicom, prekomerno žvakanje žvake može pogoršati pucketanje vilice i umor mišića, ali i izazvati glavobolje. Informer

Nauka

Velika studija otkriva ograničenu povezanost između starenja i nivoa taurina kod ljudi, majmuna i miševa.

Istraživanje sugeriše da nivoi aminokiseline taurina u krvi možda nisu tako tesno povezani sa starenjem kao što je ranije istraživanje sugerisalo. Nauka

Mnogi kupuju više paradajza nego što im je potrebno jer mu je teško odoleti, ali često se dogodi da brzo počne da truli. Najzena

Dakle, koji su neki prirodni načini za snižavanje krvnog pritiska?

Postoje namirnice i dodaci za smanjenje, kao i promene u načinu života koje možete usvojiti. Espreso

ZDRAVO, DIJETALNO I UKUSNO Iako najčešće sipamo vodu, čekamo da provri i dodamo kafu - kuvanje nije baš tako jednostavno.

Potrebna je određena doza veštine koju nema svako, ali se lako stiče! Kada "stavimo vodu" moramo sačekati jedno vreme da ona provri. Sd

Ipak, rezultati su još uvek u ranoj fazi.

Umerena konzumacija gazirane vode ne samo da nije štetna, već može imati i određene benefite. Sd

Orašasti plodovi su proglašeni jednim od najboljih namirnica za zdravlje srca. Najzena

Ovaj proces smanjuje fitinsku kiselinu — jedinjenje koje može ometati apsorpciju nutrijenata, zbog čega su klijavi bademi popularan izbor za one koji žele da maksimalno iskoriste zdravstvene benefite badema,“ objašnjava Manaker.

A šta je sa bademovim mlekom? Najzena

Tada se radi zalivanje fisura što je preventivna mera protiv pojave karijesa.

Deca u tom uzrastu treba već uveliko da nauče kako da održavaju higijenu zuba i desni. Telegraf

Domaći, prvenstveno mladi sir, ima jednu od najboljih kombinacija nutrijenata, uključujući metionin.

Ova aminokiselina veoma dobro deluje na jetru, pomaže kod praktično svih oboljenja ovog organa. Espreso

Evo na koje sve načine limunada može doprineti opštem zdravlju: Podržava varenje: Limunska kiselina podstiče lučenje digestivnih sokova, a konzumacija limunade pre obroka može opustiti mišiće creva i pomoći lakšem prolazu hrane kroz sistem za varenje.

Smanjuje nadimanje: Kalijum iz limuna reguliše ravnotežu natrijuma u telu, što može smanjiti zadržavanje tečnosti i osećaj nadutosti. Plantbased

Poboljšava izgled kože: Vitamin C iz limuna je antioksidans koji podstiče proizvodnju kolagena, ubrzava regeneraciju kože i može smanjiti upalne procese.

Pomaže kontrolu apetita: Čaša napitka pre obroka može doprineti osećaju sitosti, a limun, kao citrusno voće, može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i kontroli gladi. Plantbased

„Probajte ih isečene u salatama, sa ovsenim pahuljicama ili zamrznute sa malo cimeta i šećera“, preporučuje Hardi.PečurkeBez obzira da li su sirove ili kuvane, pečurke imaju malo kalorija (oko 15 kalorija po šolji) i bogate su vitaminima B i jedinjenjima koja mogu smanjiti upalu, kaže Eating Well.

„Možete koristiti pečurke umesto peciva i dodati sirove pečurke u humus ili namaz od pasulja“, savetuje Enrajt.GrejpfrutIako su dijete sa grejpfrutom u prošlosti bile preterane, ovo voće i dalje ima svoje mesto u uravnoteženoj ishrani. Danas

Ako dan započinjete limunadom, veća je verovatnoća da ćete preskočiti zaslađene kafe ili gazirane sokove.

Konzumacija napitaka (uključujući i limunadu) neposredno pre obroka može doprineti osećaju sitosti i smanjenju ukupnog unosa hrane. Plantbased

Ljubimci

Opšte je poznato da veverice uživaju u orašastim plodovima, ali vole i da se zaslade svežim voćem čije konzumiranje ponekad može da donese neplanirane posledice.

Veverica iz Minesote, sa snimka koji je objavljen na Instagram profilu the_wild_savior, pojela je voće koje je bilo odavno izbačeno i s vremenom je fermentisalo. Ljubimci

Ljubimci

Veverica iz Minesote, sa snimka koji je objavljen na Instagram profilu the_wild_savior, pojela je voće koje je bilo odavno izbačeno i s vremenom je fermentisalo.

U video zapisu koji ima bezmalo 400.000 pregleda, mali glodar bori se sa novim osećajem koji su mu podarile "kruške u alkoholu". Ljubimci

Unos veće količine vode, sa ili bez limuna, pokazuje brojne potencijalne koristi za mršavljenje.

Iako istraživanja direktno o limunadi nisu brojna, dokazi o koristi obične vode za regulaciju telesne mase su jasni, a limun može dodati dodatne benefite: Početak dana čašom limunade doprinosi ukupnoj dnevnoj hidrataciji, što je ključno za zdrav metabolizam i regulaciju apetita. Plantbased

Ona povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i drugih ozbiljnih stanja.

Ali, postoji rešenje i za to – promenite ishranu. Objektiv

Blic

Lagan, osvežavajuć i providan – kao i vaša odluka da večeras nećete piti.

Toliko jednostavan da ga možete smućkati i u klubu sa plastičnom čašom i slabim signalom. Blic

Međutim, poslednjih godina društvene mreže su prepune kontradiktornih tvrdnji o „pravom“ vremenu za konzumaciju voća. Da li je zaista važno da jedemo voće na prazan stomak?

Da li ga treba izbegavati uveče ili posle obroka? Plantbased

Pravi temelj zdravih, čvrstih i sjajnih noktiju nalazi se u ishrani.

Baš kao i koža i kosa, i nokti odražavaju opšte stanje organizma. Informer

Svetska zdravstvena organizacija osvrnula se na ovu naviku mnogih kafoljubaca, pa je istakla da to i nije tako poželjno.

Štaviše, ovo je vrlo štetno. Sd

Alo

Dalja istraživanja na ljudima u godinama koje dolaze pomoći će nam da razjasnimo kako ovi lekovi mogu biti korisni ljudima i ko bi mogao imati koristi od njih - dodala je. Foto: Shutterstock Iako je istraživanje tek na početku, smatra se da dosadašnja uspešna ispitivanja ovih kombinovanih lekova upućuju na to da je produženje ljudskog života - izvesno. Alo

"Mnogi ignorišu suptilne SOS signale svog tela jer misle da se radi o stresu ili starenju.

No, ovi rani znaci mogu otkriti da naša jetra ima problema s detoksikacijom, regulacijom hormona i održavanjem metaboličkog balansa", napisala je doktorka u objavi na svom Instagramu. Najzena

Foto: Shutterstock/Olga Miltsova Zašto je bolje kupiti nezreo avokado Profesionalni kuvari savetuju - uvek kupujte čvrste, nezrele plodove.

Avokado je osetljiv i lako se ošteti - često još u prodavnici, jer ga ljudi stiskaju u potrazi za „pravim“. Plantbased

Blic

Šta je zapravo Skinny Bitch?

Kombinacija votke, kisele vode i kriške limuna. Blic

Najviše ih ima u orasima i semenkama.

Vitamin C: Pomaže proizvodnju kolagena. Informer

Osim toga, pomaže kod kožnih problema poput akni i psorijaze, što ga čini čestim sastojkom kozmetičkih tretmana.

Kad je reč o kosi, vitamin A važan je za njen pravilan rast i za sprečavanje opadanja. Najzena

Otpornost na najopasnije bolesti znači veće šanse za dug život.

"Čini se očiglednim da je izbegavanje bolesti deo strategije za dug život. Mondo

Zatim, da bi testirali radoznalost u vezi sa stanjem, istraživači su zamolili učesnike da pogode odgovore na teška kviz pitanja koja većina ljudi verovatno već ne zna - na primer: "Koja je prva zemlja dala ženama pravo glasa?", odgovor je Novi Zeland.

Istraživači su zamolili ljude da pogode odgovor, a zatim su pitali učesnike koliko su zainteresovani da znaju odgovor pre nego što su pokazali tačan odgovor. Informer

Na društvenim mrežama svakodnevno se pojavljuju novi trikovi za mršavljenje, ali većina njih nema nikakvo naučno utemeljenje.

Limunada se često pominje kao jednostavan trik koji može pomoći u postizanju ciljeva. Plantbased

Novosti

Kratke šetnje i redovno ustajanje tokom dana pomažu u poboljšanju raspoloženja i energije.

Previše kofeina Višak kafe može dovesti do nervoze, problema sa spavanjem i još većeg osećaja umora. Novosti

Tunjevina i skuša će smanjiti vašu želju za hranom.

Bogate su zdravim mastima koje će vas zasititi. Najzena

Naime, žvakanje žvake stimuliše proizvodnju pljuvačke, što neutralizuje kiselosti u ustima i štiti zubnu gleđ. Osim toga, dodatna pljuvačka pomaže pri uklanjanju ostatka hrane i doprinosi svežijem dahu, objasnio je stomatolog i profesor na Univerzitetu Tafts Piter Arsenolt.

Ako žvakaću gumu žvaćete nakon obroka, idete ka tome da smanjite simptome gorušice, upravo zbog neutralizacije kiseline u jednjaku, rekao je dr Aditi Stanton, gastroenterologa u Sinsinatiju. Informer

Nakon toga, listove treba pažljivo izvaditi, vodeći računa da se talog ne uzburka, a potom ih nežno otresti kako bi se uklonio višak vode.

Uprkos mnogim savetima sa interneta, ne preporučuje se dodavanje sredstava kao što su sirće, limunov sok, limuntus ili soda bikarbona u vodu za pranje salate. Sd

Potrebno je da bude uglavnom kafa bez mleka i da to bude jedna kafa do dve dnevno, a ne pet, šest, da se živi na kafama.

Hidriranje je važno. Jako je bitno da se uz kafu uglavnom pije voda, zato što je kafa diuretik, što se reguliše unosom vode, dodala je naša sagornica. Telegraf

Nutricionistkinja Mišiko Tomioka, čija majka, kako kaže ima 86, a tetka 96 godina, objašnjava da Japanci minimalno jedu ono što mi smatramo svakodnevnim "poslasticama“.

Po rečima Tomioke, na listi namirnica koje dokazano skraćuju životni vek se nalaze hot-dogovi, hamburgeri i pića sa veštačkim zaslađivačima. Sd

U stomatološku ordinaciju odlaze tek kad one eskaliraju.

Da su se ranije javili lečenje zuba bi bilo kraće i jednostavnije. Telegraf

Posebno je koristan tokom menopauze, kada naglo opadaju i gustina kostiju i mišićna masa.

"Kreatin može da bude posebno koristan za žene u menopauzi jer poboljšava moždane funkcije i raspoloženje, doprinoseći opštem osećaju dobrobiti", dodaje doktorka Parmar. Mondo

Pravovremena konsultacija sa stručnjakom može sprečiti dugoročna oštećenja.

Foto: Pixabay/mohamed_hassan 6. Zaboravljate na fermentisane namirnice Fermentisana hrana kao što su kiseli kupus, kimči, tempeh, kombuha i biljni jogurti prirodno sadrže korisne bakterije (probiotike) i mogu pomoći u očuvanju mikrobiote i jačanju crevne barijere. Plantbased

„Hrana sa visokim sadržajem kalorija i niskom energetskom gustinom je odličan izbor za mršavljenje jer jedemo očima, a velike porcije povećavaju osećaj zadovoljstva“, objašnjava nutricionistkinja Aleksandrija Hardi za časopis „Eating Well“, prenosi Index.hr. U nastavku je šest namirnica koje možete jesti u velikim količinama, a ipak izgubiti težinu.

Namirnice koje su dobre za mršavljenje Krastavci imaju samo 15 kalorija po šolji i idealni su kao užina zbog visokog sadržaja vode. Objektiv

Ne zaboravimo i na dodane konzervanse, osim previše šećera, koji ovaj izbor ne čine baš poželjnim.

Sve će to odmoći u čišćenju. Sd

6. Umor koji ne prolazi Hroničan umor koji ne prolazi ni nakon dobrog sna ili relaksacije može biti znak da vaša jetra ne radi kako treba, napominje dr. Dendukuri.

Kada jetra ne uspeva učinkovito da čisti organizam i podržava metaboličke procese, osećaj iscrpljenosti može postati stalna pojava – bez obzira na to koliko se odmarate. Najzena

„Sečene pečurke se brže kvare jer je veća površina izložena vazduhu i okruženju“, objašnjava Ngujen.

Najsigurnije je kupovati cele pečurke i seći ih neposredno pre kuvanja, a i njih bi trebalo iskoristiti u roku od pet do šest dana.HumusHumus može biti zdrav obrok, ali biste mogli neprijatno da se iznenadite kada otkrijete da čak ni kupovne verzije sa konzervansima nemaju isti rok trajanja kao drugi umaci. Danas

Naučnici su sproveli istraživanje na više od 3.000 američkih tinejdžera i odraslih, kako bi otkrili koji su pozitivni, a koji negativni efekti svakodnevnog žvakanja žvaka. Informer

Pripada porodici jednogodišnjih zeljastih biljaka i spada među najstarije povrtarske kulture, a njeno gajenje beleži se još u doba pre nove ere na prostoru današnjeg Mediterana.

Međutim, uprkos brojnim prednostima, zelena salata zahteva posebnu pažnju tokom pripreme. Sd

penzionisani.bizportal.rs