Već godinama slušamo upozorenja da je izlaganje jakom suncu bez prethodnog nanošenja preparata za zaštitu opasno.Ali istina je da je telu itekako potrebna sunčeva svetlost, naročito ljudima na severnoj hemisferi.Sunčeva svetlost može da poboljša raspoloženje, snizi krvni pritisak i ojača kosti, mišiće, pa čak i imuni sistem.Moć SuncaSedenje napolju, upijanje sunčevih zraka i osećaj toplote na koži mogu da imaju brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje.Štaviše, bez direktne sunčeve svetlosti, telo ne može da proizvede vitamin D koji je ključan za kosti, mišiće i imuni sistem.A upravo sada je pravo vreme da izađete napolje i dopunite nivo vitamina D.Jer u Ujedinjenom Kraljevstvu (UK) sunčevi zraci su dovoljno jaki da omogućavaju proizvodnju vitamina D samo u periodu od aprila do septembra.Zato je važno da se letnji meseci iskoriste za povećanje zaliha ovog vitamina.Kao i životinje koje spavaju zimski san, mi u masnim zalihama skladištimo vitamin D koji akumuliramo tokom leta da bismo ga koristili tokom zime.Tokom zimskih meseci, mnogi od nas imaju nizak nivo vitamina D što je povezano sa raznim bolestima, među kojima su demencija, autoimune bolesti i dijabetes.Zato, da bismo sačuvali zdravlje, zaista moramo da budemo napolju i iskoristimo leto da obogatimo nivo vitamina D.Međutim, proizvodnja vitamina D nije jedina korist sunčeve svetlosti Poboljšava raspoloženjeSvi znamo da se na suncu osećamo odlično, i za to postoji objašnjenje.Izlaganje sunčevoj svetlosti povećava oslobađanje serotonina u mozgu, hormona koji poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže održavanju pažnje.Jedna studija je pokazala da su ljudi imali viši nivo serotonina u krvi tokom sunčanih dana nego tokom umereno i potpuno oblačnog vremena.Takođe, istraživači su otkrili da je brzina proizvodnje serotonina u mozgu direktno povezana sa trajanjem sunčeve svetlosti, bez obzira na godišnje doba ili spoljašnju temperaturu.Pored toga, postoje istraživanja koja pokazuju da direktna sunčeva svetlost može da podstakne ćelije kože da proizvode endorfine, hormone sreće koji dodatno poboljšavaju raspoloženje.Snižava krvni pritisak Utvrđeno je da sunčeva svetlost može i neposredno da snizi krvni pritisak.Naučnici Univerziteta u Edinburgu, u Škotskoj, sproveli su eksperiment koji je pokazao da samo 20 minuta izlaganja ruke suncu može da poveća proizvodnju azot-oksida u koži, što pomaže širenju krvnih sudova i snižavanju krvnog pritiska.Postanite snažnijiVitamin D je ključan za zdravlje kostiju, bez obzira na godine, i može čak da vas učini snažnijim.Nedavna studija je pokazala da uzimanje vitamina D poboljšava mišićnu snagu kod sportista, verovatno stimulisanjem rasta mišićnih ćelija.Takođe, postoje dokazi da vitamin D pomaže u zaštiti sistema organa za disanje od infekcija i jačanju imunog sistema.Dakle, postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno obezbediti dovoljan unos vitamina D. Sunčeva svetlost je najbolji izvor vitamina DIstina je da vitamin D može da se dobije iz određenih namirnica, ali je veoma teško uneti potrebnu količinu isključivo ishranom.Najbolji izvori su masna riba poput lososa, skuše i sardina.Ako ste vegetarijanac, malu količinu vitamina D sadrže žumance i pečurke, ali je izuzetno teško da se unosom ovih namirnica obezbedi potreban nivo ovog vitamina.Srećom, mnogo je lakše dobiti dnevnu dozu ovog dragocenog vitamina boravkom na svežem vazduhu.Kada kožu izložite sunčevoj svetlosti, nju apsorbuje telo i pretvara je u ovaj moćni nutrijent.Koliko sunčanja je dovoljno?Količina sunčeve svetlosti koja je potrebna za optimalnu proizvodnju vitamina D zavisi od tipa kože, mesta života i osetljivosti na sunce.Najvažnije je da ne izgorite.Ljudi tamnije puti imaju više melanina, pigmenta koji deluje kao prirodna zaštita od sunca jer apsorbuje UV zračenje i štiti kožu od opekotina.Međutim, ova zaštita takođe otežava proizvodnju vitamina D. Izlažite suncu manje površine kožeMožda mislite da je dovoljno da samo lice izlažete suncu, ali da biste maksimalno iskoristili njegove koristi, potrebno je da otkrijete i podlaktice i potkolenice.Vredi izaći napolje čak i kada je oblačno, jer UV zraci i tada prolaze kroz oblake.Možda zvuči nelogično da je najbolje da se na otvorenom boravi kada je sunce najjače, ali je šetnja tokom pauze za ručak najbolji način da se obezbedi potrebna dnevna doza vitamina D.„Najviše dobijate sredinom dana – tada se stvara najviše vitamina D uz najmanji rizik od raka kože“, kaže profesorka En Veb sa Univerziteta u Mančesteru.Ovo pravilo važi za UK, ali ne i za zemlje gde je u to vreme sunce jače.Ako planirate duži boravak na otvorenom, postoji rizik da izgorite i potrebno je da zaštitie kožu od sunca.Pokrijte kožu pre nego što izgorite ili nanesite preparat za zaštitu od sunca.Britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje kreme koje sadrže najmanje zaštitini faktor 30.Kratkotrajno i često izlaganje suncu Najbolji način za unos vitamina D jeste kraće i češće izlaganje suncu.Možda želite da upijete što više sunca odjednom, ali najveći deo vitamina D se proizvodi u prvih nekoliko minuta boravka napolju.Takođe, kraće izlaganje sunčevim zracima smanjuje rizik od opekotina.Ako imate osetljivu kožu ili pijete lekove koji povećavaju njenu osetljivost na sunce, potrebno je da budete oprezni.Takođe, ako koristite preparate za negu kože koji sadrže retinol ili jake eksfolijante (abrazive), pre izlaska napolje obavezno nanesite kremu za zaštitu od sunca, je ovi proizvodi mogu da povećaju osetljivost kože na UV zrake.Neki ljudi možda ne mogu da provode dovoljno vremena napolju ili da suncu izlože potrebnu površinu kože.Zato tokom zimskih meseci mnogi uzimaju suplemente vitamina D.Nije potrebna velika doza – 10 mikrograma (400 IU – međunarodna jedinica) dnevno je sasvim dovoljno da se uživa u svim zdravstvenim koristima ovog dragocenog vitamina.Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu, Jutjubu i Vajberu.
